Академия хоккея

им. Михайлова Б.П.
Следите за жизнью академии в социальных сетях
Наверх

Родителям

Юный хоккеист — не просто активный ребёнок, это прежде всего целеустремлённый и имеющий высокие физические нагрузки спортсмен.

Ему не нужно «всего лишь вовремя покушать» — с питанием он должен максимально восполнять ресурсы, необходимые для поддержания здоровья и реализации его спортивного потенциала.

Такие дети обычно едят больше своих малоактивных сверстников – и это абсолютно нормально. Более того, их режим и стиль питания подстроен под тренировочный процесс, что даёт растущему организму возможность адекватно восстанавливаться и развиваться.

*

Главной целью Академии является — воспитание здоровых детей, а здоровье непосредственно связано с вопросами восстановления и питания.

Вырабатывая с детства привычку рационально питаться, родители делают неоценимый вклад в здоровье своего ребёнка.

Умение грамотно составлять рацион с учётом доступных продуктов, графика тренировок, различных обстоятельств, потребностей организма и собственных желаний — бесценный навык, который поможет в реализации профессиональных замыслов и увеличит конкурентоспособность профессионального хоккеиста.

*

Важным аспектом является режим питания до -, после - и во время тренировочного процесса.

При организации питания юного спортсмена необходимо понимать, что оно должно компенсировать энергозатраты с учётом кратности и интенсивности тренировок, а также потерю жидкости и электролитов.

Основой питания спортсмена должны быть сложные углеводы, например, разнообразные каши, изделия из цельнозерновой пшеницы — именно они обеспечат ребёнка необходимой энергией.

Белки и «правильные» жиры в определённом соотношении также являются незаменимыми компонентами здорового питания.

До тренировки стоит выбирать пищу, которая легко усваивается: с высоким содержанием углеводов и белков, низким содержанием жиров.

Не стоит употреблять «быстрые углеводы» (конфеты, газированные напитки, белый хлеб и т. д.) так как они приводят к быстрому повышению и последующему снижению сахара в крови, что уменьшит уровень энергии во время тренировки.

*

Не рекомендовано есть менее чем за 30 минут до занятий спортом.

до тренировки
Полноценный приём пищи
за 3-4 часа до тренировки

При невозможности полноценного прима пищи — перекус за 1-2 часа до тренировки.

Чем ближе время тренировки/соревнования, тем менее калорийным должен быть перекус.

после тренировки
Перекус
Ребёнок должен перекусить в течение 30-60 минут после завершения тренировки

В этот период когда мышцы наиболее «открыты» для поглощения энергии.

Для восстановления после тренировки рекомендованы продукты с высоким содержанием углеводов, с умеренным содержанием белка.

Через 1-2 часа у ребёнка должен быть полноценный приём пищи с высоким содержанием медленных углеводов и белка и низким содержанием «вредных» жиров (ограничить фастфуд, жареные и обработанные пищевые продукты).

Примеры блюд для перекуса после тренировки:
  • Булочки с сыром / джемом / курицей
  • Бублик с вареньем
  • Крекеры из цельной пшеницы
  • Йогурт и гранола (хлопья)
  • Фруктовый коктейль с йогуртом
  • Цельнозерновые хлебцы и молоко
  • Яблоко (или банан) и йогурт
  • Мюсли